منوعات

يحافظ على صحة الجلد والعينين.. أطعمة تحتوي على «فيتامين هـ»

فيتامين هـ.. يُعد فيتامين هـ (Vitamin E) من الفيتامينات المهمة لعملية الإبصار وصحة البشرة وصحة الدم وحتى الدماغ وهو كما الكثير من الفيتامينات لديه خصائص مضادة للأكسدة والتي تحمي من خطر الجذور الحرة الناتجة من عمليات الأيض والتلوث والإشعاعات الضارة.

من جانبها، أوضحت هيئة الدواء المصرية، تفاصيل وجود «فيتامين هـ» في جسم الإنسان، من حيث دوره ومصادره، وماذا يؤدي نقصه في الجسم؟

دور فيتامين هـ

أكدت هيئة الدواء، أن «فيتامين هـ» يحافظ على صحة الجلد والعينين، وتعزيز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض والعدوى «الجهاز المناعي».

مصادر فيتامين هـ

– الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا «زيت الخضار».

– دوار الشمس.

– فول الصويا.

– الذرة.

– زيت الزيتون.

– المكسرات.

– البذور.

– جنين القمح – الموجود في الحبوب ومنتجات الحبوب.

فيتامين هـ

الجرعة اليومية من فيتامين هـ

أشارت الهيئة، إلى أن الجرعة اليومية من فيتامين هـ للبالغين: 4 ملغ يوميًا للرجال، و3 ملغ يوميًا للنساء.

نقص فيتامين هـ

ولفتت إلى أن نقص فيتامين هـ في الجسم يؤدي إلى:

– ضعف العضلات.

– صعوبة في المشي.

– تنميل ووخز في اليدين والقدمين.

– مشاكل الرؤية.

– ضعف الجهاز المناعي.

– تلف الأعصاب.

اقرأ أيضاً9 أطعمة للحفاظ على الصحة.. ابتعد عن الفيتامينات الدوائية

فيتامينات هامة لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا

مفيد في تقوية المناعة.. أطعمة تحتوي على فيتامين «أ»

مصدر الخبر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى